Data modyfikacji: Poniedziałek, 21.11.2022

Bieganie dla początkujących. Jak zacząć?

Poradnik dla wszystkich, którzy zastanawiają się, jak zacząć biegać oraz w jaki sposób fizycznie się do tego przygotować. Dowiedź się, w co należy się wyposażyć zaczynając przygodę z bieganiem oraz jakie produkty są do tego niezbędne.

Akcesoria do biegania:

Buty do biegania 
Koszulki termoaktywne 
Spodnie do biegania 
Bielizna do biegania 
Czasomierz 
Nakrycie głowy 
Kurtka do biegania 
Pas i bidon do biegania 
Słuchawki do biegania

Jak zacząć biegać – trening mentalny

Zanim zaczniesz zastanawiać się, jakie produkty należy zamówić przed pierwszym bieganiem, skup się na treningu mentalnym. Co to oznacza?

Wyznacz sobie realne cele, które rozbudzą aktywność i nadadzą im właściwy kierunek.
Zadbaj o swoją determinację, która podtrzyma cię na duchu.
Uaktywnij myślenie umysłu świadomego, który działa racjonalnie i analizuje informacje dostarczone od pięciu zmysłów.
Nie skupiaj się na umyśle podświadomym, który wszystko uznaje za prawdę, nie myśli i nie rozumie.

Jeśli przebrniesz przez trening mentalny, w pojęciu psycho-analitycznym, będziesz wiedzieć, jak zacząć biegać. Gdy wyznaczysz sobie konkretne cele i będziesz ich pewien, nic już nie stanie na przeszkodzie twojemu bieganiu. W jednym z naszych artykułów wskazywaliśmy 15 błędów treningowych. Przeczytaj nasz poradnik, aby uniknąć ewentualnej kontuzji podczas biegu.

Jak zacząć biegać – trening aerobowy

Jeśli w trakcie biegania zabraknie motywacji, pamiętaj, że zalet biegania jest wiele. A oto kilka z nich:

wzmacniasz serce,
poprawiasz kondycję,
stymulujesz spalanie tkanki tłuszczowej,
pogłębiasz deficyt kaloryczny, a dzięki temu wspierasz eliminację tłuszczu.

Zwróć uwagę na to, aby bieganie było:

rytmiczne,
na tyle szybkie, że podniesie tętno i przyspieszy oddech.

Po wykonanym treningu kardio nadal będziesz spalać kalorie. Zwiększysz dzięki niemu powysiłkową konsumpcję tlenu.

Jak zacząć biegać – co kupić przed pierwszym bieganiem?

1. Buty do biegania

Są najważniejsze w całym ubiorze biegacza. Nie ważne, czy dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, czy jesteś profesjonalistą – buty do biegania powinny być indywidualnie dopasowane do stopy ich właściciela. Na początku jednak możesz zamówić tanie buty biegowe (100 zł), gdyż sprawdzą się one do treningów wykonywanych z częstotliwością 1-2 razy na tydzień (30 minutowe treningi).

Jeśli zwiększysz częstotliwość i długość treningów, buty należy wymienić na:

lepsze,
wygodniejsze,
bardziej dopasowane do kształtu stopy,
bardziej wytrzymałe.

Zamawiając droższe buty będziesz mieć pewność, że wybrałeś najlepszą jakość i precyzję wykonania. Po drugie, droższy zakup dodatkowo zmotywuje do tego, aby buty były wykorzystywane, a nie kurzyły się w szafie.

2. Koszulki termoaktywne

Ich zaletami jest to, że:

są lekkie,
posiadają różne systemy odprowadzające pot,
chronią przed przegrzaniem i wychłodzeniem ciała,
poprawiają komfort biegania.

Ceneo.pl posiada ofertę najnowszych koszulek termicznych i t-shirt-ów do biegania. Najtańsze zamówisz już za niecałe 20 zł.

Droższe koszulki termoaktywne kosztują nieco więcej. Powinieneś przygotować się na koszt rzędu 60-80 zł. Na najdroższe egzemplarze należy przewidzieć około 100 zł.

3. Spodnie do biegania

Do biegania najbardziej sprawdzą się legginsy, czyli obcisłe spodnie. Biegają w nich nie tylko kobiety, ale także panowie. Mężczyźni często na legginsy nakładają szersze, krótkie spodenki. Czują się wówczas bardziej komfortowo.

Najbardziej popularnymi spodniami do biegania są spodnie marki ADIDAS. Kosztują one 129 zł i mają klasyczny wzór. Spodnie do biegania, takie jak TIRO 17 TRAINING posiadają:

oddychający poliester o podwójnym splocie,
najlepsze parametry techniczne,
opcję kontrolowania ciepła i wilgotności dzięki wyposażeniu spodni w specjalne zamki,
technologię ClimaCOOL, która pomaga utrzymać optymalną temperaturę ciała.

4. Bielizna do biegania

W skład bielizny do biegania wchodzą następujące produkty:

skarpetki,
biustonosze do biegania,
majtki,
obcisłe spodenki
strój lekkoatletyczny.

Warto zwrócić uwagę na to, aby bielizna do biegania:

była termoaktywna,
dobrze przylegała do ciała.

5. Stopery

Są one z jednej strony gadżetami dla osób początkujących, a z drugiej, niezbędnymi narzędziami dla profesjonalnych biegaczy. Są niezastąpione do tego, aby wprowadzić reżim i progres do procesu biegania.

Obecnie każdy zegarek do biegania jest wyposażony w funkcję stopera.

6. Nakrycie głowy

Jako nakrycie głowy może posłużyć:

czapka z daszkiem,
obcisła i elastyczna czapka.

Nakrycie głowy dobierz w zależności od pogody i pory roku. Latem idealne będą opaski na głowę. Bardzo ciekawe są dwustronne, elastyczne czapki, które dopasowują swój kształt do kształtu głowy.

7. Kurtka do biegania

Czasami zamiast niej wystarczy wyposażyć się w longsleevy, czyli cienkie bluzy z długimi rękawami. Zamiast kurki do biegania można też zamówić odzież termiczną, która ma specjalną strukturę i konstrukcję materiału, zapewniającą lepszą wentylację.

Kurki do biegania powinny:

być wykonane z oddychającego materiału,
mieć odpowiednią wentylację.

8. Pas i bidon do biegania

Najlepsze pasy i bidony do biegania wyprodukowane zostały przez następujące marki:

Salomon,
Fitletic,
Inov-8,
Puma,
Adidas,
Asics.

Dobierz do swoich indywidualnych potrzeb odpowiedni bidon (do ręki, na rękę, na nadgarstek) lub pas do biegania. Na Ceneo.pl najtańszy pas biodrowy firmy MARTES kosztuje 15 zł.

9. Słuchawki do biegania

Słuchawki sportowe to takie, które:

działają za pomocą bluetooth,
są bezprzewodowe.

Na Ceneo.pl znajdziesz szeroki wybór słuchawek, które nie wypadają z uszu i posiadają bardzo dobre parametry techniczne.

Odzież i obuwie do biegania nie może ograniczać i utrudniać wykonywania ruchów. Nie możesz czuć się podirytowany i zniechęcony do dalszych ćwiczeń przez np. za małe buty albo niewłaściwie dobrane spodnie. Razem z Ceneo.pl zadbaj o kontrolę ciepła i wilgotności podczas biegania.

Artykuły, które warto przeczytać:

Autorka: Karolina Siejda