Jak wzmocnić odporność? Co na odporność?

Jak wzmocnić odporność?

Jak stawić czoła bakteriom i wirusom, których cały czas przybywa? Siedzenie po godzinach w pracy, ogólne przemęczenie i senność – często w takich sytuacjach łapiemy przeziębienie, które może skutkować lekką gorączką, bólem głowy lub gardła czy katarem. To są sygnały, że nasz układ immunologiczny jest osłabiony. Zobacz, jak poprawić odporność, aby zapewniła skuteczniejszą ochronę.

Co to jest odporność organizmu?

Odporność organizmu są to systemy obronne, które chronią nas przed atakującymi bakteriami i wirusami. Kiedy jest osłabiona, zarazki mają wolną drogę do wejścia do naszego ustroju i się zaczynają rozmnażać. Szczególnie powinniśmy dbać o siebie w okresach jesienno-zimowych, ponieważ w tym czasie organizm gorzej radzi sobie z mikroorganizmami chorobotwórczymi.

Dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim za sprawą braku słońca i witaminy D3, zmiany temperatury i braku ruchu na świeżym powietrzu. Jednak wzmacniać odporność możemy także w okresach cieplejszych, ponieważ stres i niewłaściwe odżywianie powodują jej spadek.

Jakie objawy powinny wystąpić, żebyśmy zaczęli wzmacniać odporność organizmu?

1. Ogólne osłabienie i uczucie zmęczenia – w takim stanie nie mamy ochoty i motywacji do działania. Aktywność, którą chcielibyśmy robić cały czas to spanie, leżenie, oglądanie seriali czy filmów. Możemy odczuwać nasilające się bóle mięśni.
2. Częstsze infekcje górnych dróg oddechowych – gardła, nosa, oskrzeli oraz zatok.
3. Opryszczka na wargach – szczególnie dotyczy to osoby, u których już kiedyś występowała opryszczka i noszą jej wirus.
4. Dłuższe gojenie się ran i zadrapań – czasami zdarza się, że gdzieś się zatniemy lub delikatnie skaleczymy. Małe rany normalnie goją się około pięciu dni, z dnia na dzień zazwyczaj widać poprawę. Jeżeli się tak nie dzieje, to znaczy, że powinniśmy zareagować.
5. Zwiększona podatność na inne infekcje i zakażenia – z jednej choroby płynnie przechodzisz w drugą? Na początku masz przewiane zatoki, potem łapie cię zakażenie miejsc intymnych? To nie jest przypadek, zacznij działać.
6. Problemy z trawieniem – niestrawność, wzdęcia, ból brzucha.

Co na odporność?

Wystarczy, że wprowadzimy kilka zmian w swoim życiu, które pozwolą nam wzmocnić funkcje obronne organizmu. Jak poprawić odporność?

Witaminy na odporność

Ponad 70% limfocytów, czyli komórek pełniących główną rolę w układzie immunologicznym, znajduje się w błonie śluzowej przewodu pokarmowego. Z tego też powodu sposób odżywiania i/lub suplementacja są znaczące. W naszym jadłospisie nie powinno zabraknąć przede wszystkim produktów bogatych w witamin na odporność, czyli C, A i E.

Witamina C jest jednym z najbardziej skutecznych preparatów na odporność organizmu. Produkty, które ją dostarczają, to acerola (najbogatsze źródło tej witaminy), cytrusy, kiszona kapusta, natka pietruszki oraz czerwona papryka.

Witamina A stymuluje produkcję białych krwinek oraz posiada właściwości ochronne. Produkty, które zawierają związek, to marchewka, czarne porzeczki, jagody, dynia, morele oraz brzoskwinie.

Witamina E zabezpiecza organizm przed wpływem wolnych rodników. Jak wzmocnić odporność? Jedz ryby, szpinak, słonecznik, orzechy oraz oleje roślinne.

W okresie wzmożonych zachorowań dobrze jest również skorzystać z dodatkowych suplementów zawierających witaminy na odporność. Korzystaj z nich, zwłaszcza jeżeli z jakichś powodów, np. alergia pokarmowa, nie możesz właczyć wymienionych produktów spożywczych do diety.